Saltar al contenido

Vivir el otoño con conciencia: Cuidarse y deshacerse de lo superfluo

Vivir el otoño con conciencia: Cuidarse y deshacerse de lo superfluo

Tienes todo tipo de artículos sobre yoga en nuestra tienda: nuestra tienda

Libros Yoga

Vitaminas

Vivir el otoño en la conciencia

El sonido de las hojas crujiendo bajo nuestras suelas, el paisaje está empolvado con oro y azafrán, el viento es fuerte, un olor a humus impregna los bosques, la niebla de la mañana persiste en los campos y la noche nos cubre cada vez más, ofreciéndonos esta maravillosa oportunidad de alcanzar el descanso dentro de nosotros, de permanecer en nuestras profundidades y de vislumbrar en el contraste de este claroscuro, la intensidad de nuestra pequeña llama interior.

por Sahra Leclerc

L $0027El otoño es una temporada inspiradora para el artista y el romántico, y por una buena razón, toca lo más melancólico de nosotros. Una temporada de aire y sutileza, lo invisible nos llama y casi nos palpita. Honramos a nuestros difuntos, reviviendo la memoria de nuestro linaje y nuestras raíces.

Este retorno a la fuente es común a toda la vida en el hemisferio norte. El descanso , la calma , la quietud de las profundidades calmadas… deja que el bullicio de la vida superficial y sus olas se extingan. La observación silenciosa de los movimientos de la naturaleza nos guiará hacia este retiro providencial, olvidado por nuestras inquietas y ambiciosas civilizaciones modernas.

Como siempre, las medicinas ancestrales y las ciencias de la energía han cruzado los siglos para iluminarnos. En este artículo, la medicina energética china y el ayurveda discuten juntos sobre la caída de la conciencia .

Vivir el otoño en la conciencia

¿Cómo vivir el pleno potencial de esta temporada de acuerdo con las medicinas tradicionales ?

Lejos de pretender ser exhaustivos, actualicemos algunos principios milenarios en nuestra vida cotidiana para vivir mejor esta temporada a menudo incomprendida, a veces temida.

Panorama de los desequilibrios del cuerpo y la mente relacionados con el otoño

Ayurveda como propicio para el exceso de Vata . Recuerda, Vata es uno de los tres humores presentes en el cuerpo humano. Está compuesto de aire y éter y dirige el movimiento en el cuerpo. Es una energía muy sutil, que conduce el prana , o energía vital a los nadis , los canales de flujo de energía. Sin embargo, en exceso, como suele ser el caso en otoño, este estado de ánimo trae sequedad, inquietud, enfriamiento y agotamiento.

Anotemos algunos síntomas físicos y psíquicos típicos de la entrada en otoño: hinchazón, pérdida de apetito, sequedad de la piel y de las mucosas, alergias dermatológicas, neurodermatitis, disminución del sistema inmunitario con aparición de trastornos respiratorios (bronquitis, asma, dificultad para respirar, tos), estreñimiento, dolores de estómago y de las articulaciones, pérdida de equilibrio, mareos .

Pero el comienzo del otoño también puede desequilibrar la mente con la aparición de insomnio, agitación mental con un pensamiento discursivo desbocado, depresión, tristeza, llanto, dolor inexplicable , un apego desmesurado al pasado y ansiedad . «Las temperaturas bajan y mi corazón se hincha, me siento solo, melancólico. Siento con dolorosa nostalgia la muerte del verano y mis recuerdos soleados, llenos de alegría y regocijo» confía Julie, diseñadora gráfica cerca de Aix-en-Provence. Para algunas personas, es incluso el regreso de la angustia que predomina en esta época del año.

Miremos un poco más hacia el este, con el Medicina china . El otoño es la estación de wei-Qi , la energía protectora y defensiva del cuerpo . Esta energía aparece como un escudo protector que nos rodea y nos protege tanto a nivel inmunológico como en nuestra vida diaria. La multiplicación de accidentes y agresiones es un indicador de la debilidad del wei-Qi de un individuo porque está mal protegido contra la desgracia aleatoria de la existencia.

Esta energía está relacionada con los pulmones y el intestino grueso según la medicina tradicional china . Cuando se establece una debilidad o un desequilibrio en este nivel de alquimia interna , entonces el Qi protector disminuye y el escudo se vuelve permeable a los virus, microbios, insultos, pensamientos negativos y movimientos energéticos externos desestabilizadores.

Gracias a esta comprensión holística , las recomendaciones del vienen de otra época, para traer de vuelta del el equilibrio, la armonía y la energía donde la preocupación, la ansiedad y la fatiga parecen asentarse.

¿Qué rutina diaria para regular estos desequilibrios y vivir el otoño en su mejor momento?

En otoño, adapta tu dieta: un tazón de comida caliente, consistente y húmedo .

El Ayurveda recomienda comer y beber caliente por la mañana. Además del calor de los alimentos, se recomienda comer alimentos más densos y húmedos sin caer en el exceso. Entre ellas se incluyen sopas de verduras caseras , arroz integral , alforfón , platos de verduras de temporada preferentemente cocinados con agua o vapor para retener su humedad.

Por la mañana, prefiera las gachas de avena o las gachas de cereal cocinadas con leche de avena o de almendras . Acompañe este plato con té tchai (ver receta) o té de jengibre. Pruebe también la leche dorada con jengibre, cúrcuma y pimienta (ver receta)

Gachas de quinoa y canela calientes para el otoño

Dejemos las dietas para flacos… ¡Necesitamos grasa ! Durante la temporada de viento y frío, es posible añadir un poco más de grasa en los preparados, especialmente si no se sufre de colesterol. Una pequeña cucharada de aceite de oliva extra en la sopa o una perilla de mantequilla clarificada (ghee) en su papilla matutina, ayudará a mantener una buena lubricación de su cuerpo.

¡No nos olvidamos de ustedes, gente de sangre fría! Recuerda añadir una pizca de especias a tu comida y bebida. Tu fuego digestivo será aún más eficiente y promueves la termogénesis ayudando a la producción de calor y la circulación de energía . Sin embargo, hay que tener cuidado de no comer chile (preferiblemente especias dulces) porque el intestino es un órgano particularmente sensible en otoño y el chile le es desfavorable porque es irritante.

La dietética china recomienda que nunca salgas sin tu taza! Es muy beneficioso para beber caliente durante todo el día en otoño e invierno. Esta práctica es beneficiosa para los órganos respiratorios porque el calor se difunde en la garganta y ayuda a calentar los pulmones .

Los chinos asocian el color blanco con el otoño. Se referiría a la suave humedad que abraza la ladera de la montaña al amanecer. Visualizar este vapor de agua que sube de los bosques a sus pulmones ayudaría a mantenerlos sanos. Piense también en hacer inhalaciones regularmente, como medida preventiva.

Vapor de los bosques en la madrugada

Por el lado de la cocción, el sabor picante es un reequilibrio de la energía de los pulmones siempre según la medicina china, que recomienda comer por un lado verduras y alimentos blancos – coliflor, manzana, arroz, huevos, claras de puerro etc., y por otro lado con un sabor picante como jengibre, rábano ligeramente cocido, rábano picante, apio o salsifí. Todos los platos pueden ser condimentados con especias, jengibre o mostaza, siempre en cantidades razonables.

¡En otoño, olvida tus hábitos de verano! No más ensaladas (especialmente por la noche), grandes platos de verduras crudas, queso, alimentos ligeros como patatas fritas, platos fríos, harinas blancas y azúcar.

Sopa de coliflor y champiñones

¿Tiene un resfriado o un virus que afecte a su tracto respiratorio? Aquí tienes una idea para una comida que te ayudará a mejorar.

Unos cuantos rábanos cortados a lo largo y cocinados durante 5 minutos en una sartén con aceite, un bol de arroz integral acompañado de puerros y cebollas al vapor y luego sazonados con un poco de aceite, unos cuantos trozos de jengibre y una pizca de especias, un bol de caldo de su agua de cocción de puerros con una cucharadita de miso diluido. Acompañar con un huevo duro si es necesario. Disfruta de las infusiones de tomillo 3 veces al día. Una receta para renovar para acompañar su curación.

Volviendo a tu cuerpo: auto-masaje, meditación, descanso y tejido!

No estamos hablando del falso descanso, el que se pasa revisando tus notificaciones de Facebook o viendo el último episodio de tu serie favorita de Netflix! No, estamos hablando de un verdadero descanso para el cuerpo, pero también para la mente, una dieta digital. Un verdadero descanso no es el que se pasa frente al televisor o la computadora porque estas actividades excitan el cerebro prefrontal , el que está en el origen de un exceso de actividad mental . Esta energía se pierde y disminuye nuestras capacidades intuitivas para adaptarnos a los cambios de las estaciones, para entender la Naturaleza y nuestro cuerpo. ¡Ya es hora de ofrecerte un buen libro!

Regresando a uno mismo en otoño

En otoño, adoptamos el Hygge, un concepto escandinavo de momentos cálidos pasados juntos en el calor de su propio hogar. La receta de la felicidad según nuestros amigos del lejano norte. También puedes escuchar mantras y encender una vela, eso aliviará tu interior.

Pero sobre todo, volver al cuerpo para echar raíces en el momento presente!

Las actividades corporales son momentos de descanso mucho más beneficiosos: cooconing, auto-masajes con aceite caliente , estiramientos , posturas de yoga relajantes como la postura del niño , Qi Gong , meditación sin propósito o beneficio (la que no moviliza la mente)… Ábrete también a actividades manuales o creativas que te ayuden a volver a ti mismo, en el momento presente. ¿Qué mejor momento que el comienzo del otoño para meterse en tejer o patchwork ?

Date un momento para envolverte en una gran lana o en una cálida tela escocesa, la que has tejido, y medita mientras dejas que tu mente descanse. Vuelve a tu esencia.

¡Y luego a dormir!

Prolongar la duración de las noches en una hora para permitir que el cuerpo siga el ritmo natural de ralentizando y ahorrando energía en armonía con la estación. El sueño es un recurso para los pulmones y fortalece enormemente el sistema inmunológico . Según el ciclo energético chino, la energía del pulmón está en su punto máximo entre 3 y 5 horas. También se dice que los despertares nocturnos en este entorno están relacionados con una tristeza no hablada , un arrepentimiento no hablado , una nostalgia por el pasado o un luto no cumplido . Estas emociones cristalizadas necesitan ser miradas, verbalizadas y evacuadas. Sólo entonces la energía comienza a fluir de nuevo.

Por otro lado, cuando los pulmones carecen de energía, tendemos a arquear, a respirar superficialmente, a contraer los hombros, los trapecios . Algunas posturas de yoga que permiten amplificar la respiración, abrir el pecho y estirar toda la zona de respiración son beneficiosas.

Preparando sus pulmones para la caída

El famoso blues de otoño: ¿mito o realidad?

No seas demasiado duro contigo mismo si pareces triste y cansado. A nivel emocional, el otoño resuena con sentimientos de pena y tristeza y por lo tanto nos permite traerlos a la conciencia . Si es preferible huir a recibir estas emociones, entonces podemos ver que nuestra depresión otoñal se convierte en una verdadera depresión en las profundidades del invierno .

El energético chino afirma que el otoño exacerba la falta de voluntad y determinación , pero también nuestras ansiedades y miedos viscerales, aquellos que están atascados en nuestros intestinos y que no podemos superar.

Sé valiente, encuentras que enfrentarte a estas emociones es una oportunidad para domarlas , para acogerlas y por qué no para integrarlas en ti . En efecto, una emoción es siempre más dolorosa e incómoda cuando es rechazada, separada de nosotros . La emoción disminuye en intensidad cuando ya no la tememos. Ella es una invitada en nuestra sala de estar, y aunque es desagradable, darle su lugar nos ayuda a escuchar su mensaje . Una vez liberada de esta misión, ya no tiene razón de ser y termina disolviéndose. Para ello, la práctica de la meditación puede ser de gran ayuda.

Cuando entramos en armonía con el otoño, dejando que exprese las emociones , concienciando los recuerdos y lo tácito que se esconden detrás, entonces es un sentimiento de plenitud y satisfacción específico de esta estación que se instala gradualmente. El placer de vivir la experiencia del cuerpo físico prevalece sobre el dolor y la enfermedad, se hace fácil de soltar.

En otoño, dejamos ir lo que ya no es, en una suavidad, y nos relajamos

Ya sea la vegetación o las energías, todo es llevado al gran circuito de transformación alquímica para renacer de forma diferente en primavera. La naturaleza nos enseña que todo es impermanente.

Preparándose para la próxima primavera

¡Continúa con el movimiento y ordena dentro de ti y a tu alrededor! Deje caer esquemas obsoletos, déjelos secar sin alimentarlos y vea como desaparecen. Adopta un pliegue de ahorro y mira tu interior para ordenarlo, para guardar sólo las semillas que quieres ver eclosionar la próxima primavera para componer un nuevo jardín interior.

Deja ir a los amores y amigos con los que ya no vibras . No te aferres a fantasías, ideales, esperanzas … a menudo conducen a la decepción. Mira con coraje y poder todo lo que ya no está alineado contigo, pero que mantienes a través de el miedo o a través de la dependencia y lo dejas morir, morir lentamente.

El simbolismo del otoño es hermoso para aquellos que no temen ver desaparecer ciertas cosas, conocer pequeñas muertes interiores . Después de la efusión de energía de la primavera y el verano, algunas partes de nosotros deben descansar , y otras, reciclar, mutar. Estas pequeñas muertes no son fines en sí mismas, sino transformaciones, períodos de transición de un estado del ser a otro.

Respiración abdominal: La práctica del otoño

Ya sea en el yoga, el Qi gong o la energética china, todas las prácticas de otoño convergen hacia un punto, ¡respira profundamente! El diafragma es el vínculo entre los pulmones y el intestino grueso, dos órganos de soltar por excelencia . Ambos evacuan residuos y tensión. Órganos clave de la caída, toda nuestra atención debe dirigirse hacia ellos.

Así, acuéstese de espaldas, cúbrase, sus miembros están relajados, el cuerpo es pesado, y los ojos están cerrados. Empieza por respirar tranquilamente por la nariz dos o tres veces hasta que sientas esta tensión, esta resistencia bajo tus costillas. Tu diafragma está lleno de restricciones… Date cuenta de que (para muchos de nosotros) la comunicación entre la parte superior e inferior de tu cuerpo no es armoniosa. Comprende que estás demasiado en tu cabeza, y que la energía no fluye muy por debajo de tu ombligo.

Práctica de yoga restaurador

Luego pon tu conciencia en la parte baja del abdomen y respira profundamente en la pelvis. Siente cómo se infla la parte baja del abdomen y luego se desinfla. Puede que oiga cómo se relaja su intestino. Siente tus pulmones extenderse en tu caja torácica, tu espalda aplanarse en tu alfombra, todo tu pecho y tu vientre expandirse. Creas espacio dentro de ti. Luego, en el punto culminante, cada vez más profundo, de su inspiración, deje que todo se vaya, deje salir el aire libremente y acompañe el final del movimiento con una ligera contracción de los músculos abdominales. Y recupera el aliento.

Este ciclo de respiración puede realizarse tantas veces como sea necesario. Pero para ser eficaz, debe estar integrado con descansos a lo largo del día. Por la mañana cuando te despiertas en la cama, al mediodía antes del desayuno, cuando vuelves a casa después de la práctica de asanas y en la cama antes de dormir.

Puedes practicar el yoga restaurador o el yin, que son suaves y regeneradores.

Otoño en la conciencia: Una historia de la naturaleza

Vivir las estaciones en la conciencia es finalmente sólo seguir el movimiento de la naturaleza , la de los animales salvajes , los árboles , las plantas y los ríos . Pasear por bosques , parques y observar cómo todo está perfectamente organizado, cómo todo encuentra su lugar correcto . Obsérvese esta lenta exhalación que conduce al silencio , el que precede a la inspiración, el de todas las posibilidades, el que su fertilidad hace crecer los más suntuosos jardines de primavera. Con esta exhalación de la Madre Naturaleza, se nos da a entender muchos mecanismos de funcionamiento y a abrirnos a potenciales internos .

Toca la tierra de un bosque y verás todos los otoños que ha conocido . Toda esta vegetación se ha convertido en humus fértil, permitiendo que los jóvenes brotes crezcan. Esto es otoño, esto es s $0027para armonizar a esta Naturaleza, dejando ir lo que debe ir, con ternura y dulzura.

– Descubre en este artículo las respiraciones para liberar el diafragma:https://esprityoga.fr/easyblog/respirations-pour-debloquer-le-diaphragme

– Para saber más sobre el pranayama:https://esprityoga.fr/easyblog/pranayama-le-souffle-cosmique

¡Namaste!

Sahra Leclerc es una yoguina, maestra y contemplativa: «Es con profunda reverencia hacia la Naturaleza que aspiro a compartir todo lo que ella me enseña. Codicioso pero consciente de mi consumo, el Ayurveda acompaña mis comidas y mi estilo de vida. Para todo lo demás, hay risa de sí mismo, amor a los demás y chocolate».

la mejor web sobre yoga de europa

Esta web utiliza cookies, puede ver aquí la Política de Cookies