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Calmar el dolor de la ciática

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

La práctica

Aquí hay tres simples pasos que pueden ayudar a tratar un ataque de ciática.

1) La liberación de los vientos

Tumbado en el suelo, con las piernas dobladas, lleva los muslos al estómago, agarra las rodillas con ambas manos y hace pequeños círculos en las rodillas. Siente el suave masaje que se extiende a la parte baja de tu espalda. Gire en la otra dirección. Entonces extiende tus piernas.

2) El ojo de la aguja

Empieza a acostarte en el suelo, con las piernas dobladas. Inhala y exhala y lleva tu muslo izquierdo de vuelta a tu estómago. Coloca la parte trasera de tu pie izquierdo sobre tu muslo derecho. Respira normalmente. Agarra el muslo o la pierna derecha pasando el brazo izquierdo entre los dos muslos, tira la pierna derecha ligeramente hacia atrás y siente el estiramiento en la cadera izquierda. Entonces suéltalo y pon las piernas en el suelo. Observen la agradable sensación que se extiende a través de la cadera. Repite con la otra pierna.

3) Respiración abdominal

Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas y los brazos abiertos en cruz. Preste atención a la entrada de las fosas nasales y observe su respiración. Tengan en cuenta que el abdomen se eleva al inhalar y baja al exhalar.

Al inhalar, el abdomen se infla como un globo. Al exhalar, se desinfla. Déjese arrullar por este movimiento lento y suave. Tome 12 respiraciones lentas (2-3 min.).

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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