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5 ejercicios de yoga para aliviar la tensión cervical

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

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Aquí es donde gran parte de nuestro estrés se descarga y se concentra. La tensión nos hace “tirar del cuello”, apretar las mandíbulas, tomar los hombros y endurecer los músculos. ¿El resultado? Las contracturas cervicales son una molestia cada vez más común. El yoga nos ayuda a hacerlos desaparecer.

Aquí hay 5 estiramientos para practicar sin olvidarnos de centrarnos en la respiración. Para cada ejercicio, haga 5 o 6 respiraciones, con el objetivo de llegar a 10-15.

1. gesto de brahma : gira la cabeza muy lentamente de derecha a izquierda, varias veces, manteniendo la punta de la nariz en línea recta. No vayas más allá del hombro, e intenta hacer contacto con tu límite de rotación.

2. Incline suavemente el cuello hacia un hombro, manteniendo una mano en la parte del cuello que se estira, para “escuchar” el movimiento de la respiración. Repite en el otro lado.

3. Dobla la cabeza hacia adelante con cuidado, sin cerrar demasiado la zona de la garganta.

4. Incline la cabeza hacia atrás, doblando y alargando el cuello con mucho cuidado. Coloca la palma de tu mano en la base del cuello para sentir la curva del mismo.

5. Mantén las rodillas separadas a la anchura de los hombros y los pies paralelos y planos en el suelo. Apoye el codo derecho en el muslo y sostenga la cabeza con la mano. La cara debe mirar hacia adelante para que puedas sentir el estiramiento en todo el lado izquierdo del cuerpo desde la cadera hasta el cuello. Si el estiramiento en la zona cervical es demasiado intenso, se puede colocar un cojín debajo del codo derecho para reducir la tensión. El estiramiento del cuello debe ser suave y gradual. Repita el ejercicio en el otro lado. Luego lo realiza doblando la cabeza hacia adelante, usando ambos brazos como bases de apoyo. Apoye la cabeza a la altura de la frente con las palmas de ambas manos.

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