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Práctica de verano: Recuperándose de un largo viaje

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

¡Has llegado! Ponga un pie en esta tierra que puede estar tocando por primera vez. Un cambio de escenario, el deseo de descubrir… ¿Pero te sientes rígido y empieza a aparecer la irritabilidad? Además de la inmovilidad, probablemente has sufrido de hipoxia en un avión (la cabina del avión contiene menos oxígeno) que te hace dormir un poco, por la falta de espacio para las piernas en el tren o el coche.

¡Conecta con tu cuerpo!

Variante de Uttanasana (pinza de pie)

De pie, con los pies debajo de las caderas y la espalda recta, inclínese hacia adelante desde las caderas mientras exhala. Relájate. Cruza los brazos mientras agarras los codos y gira de derecha a izquierda, la parte inferior del cuerpo no se mueve.

Kapotâsana, variante (la media paloma)

Esta postura tensiona las caderas. Con el perro al revés, levanta la pierna derecha para acercar la rodilla derecha a la mano derecha. Ponga la pierna derecha en el suelo, inclinando la tibia para que el pie derecho esté cerca de la mano izquierda. Reajuste la postura para que la pierna izquierda esté en el suelo, estirada. Extiende tu espalda y no sueltes el pecho.

Virabhadrâsana II (el guerrero II)

Para anclarse, trabaje en el equilibrio y el fortalecimiento: estire la espalda, el pecho, el cuello y los hombros abiertos. En esta postura, deberías sentir la energía corriendo a través de ti.

Kapalabhati (respirando fuego) (a menos que esté médicamente contraindicado)

Siéntese, con la espalda recta y sin rigidez espinal. Esta respiración consiste en una inhalación relajada mientras que la exhalación es energética: el aire es expulsado rápidamente por la nariz contrayendo los músculos del estómago, el ombligo es empujado hacia la columna vertebral. Esta poderosa respiración reoxigenará la sangre y estimulará el plexo solar que libera energía de forma natural. Haga 3 ciclos de 30 exhalaciones.

Savasana (el cadáver)

Acostado en el suelo, relajado, el cuerpo se recarga a sí mismo liberando toda la tensión muscular. Esta postura le ayudará a anclarse en su nuevo lugar de vida y especialmente a liberar todas las tensiones del cuerpo y la mente.

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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