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Deshazte del dolor de cabeza

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

Los dolores de cabeza y las migrañas afectan a 1 de cada 2 personas con mayor o menor regularidad y afectan más a las mujeres. Buenas noticias: ¡el yoga puede ayudar a deshacerse de ellos!

¿Ha tenido alguna vez la sensación de tener la cabeza en un vicio, una fuerte tensión en los músculos del cuello, la cara y el cuero cabelludo? Las convulsiones pueden ser muy dolorosas y cuando ocurren varias veces al mes, pueden tener un fuerte impacto en nuestra calidad de vida. Las causas de estos dolores de cabeza tensionales son múltiples: el deseo de controlarlo todo, así como la negación de las emociones, el estrés, las hormonas, la falta de sueño, la tensión muscular en la parte superior de la espalda y los músculos cervicales. Afortunadamente, el yoga puede ayudar a aliviar las migrañas. Aquí hay varias posturas para liberar la zona del trapecio, aliviar las tensiones cervicales, reequilibrar el sistema nervioso, calmar la mente y promover un sueño reparador.

La práctica

Acuéstese en la oscuridad y en silencio. Inspiren profundamente en cada postura para liberar el dolor. Puede colocar una venda (disponible en las farmacias) envuelta lo suficientemente apretada alrededor de su cabeza para aliviar la tensión en los globos oculares, la frente y la cabeza. Afloja los dientes y las mandíbulas y trata siempre de aportar flexibilidad y libertad en los hombros

.

Adho Mukha Virasana – Variante / El Héroe – Variante

Siéntese en los talones con las rodillas separadas y coloque su frente y sus manos en un gran cojín. Respira profundamente de 1 a 3 minutos, especialmente relajando la nuca.

Jatara Parivartanasana /Torsion au sol

Acuéstese de espaldas, lleve las rodillas hacia el abdomen y abra los brazos en cruz. Al exhalar, lleva ambas rodillas a la izquierda mientras tu cabeza gira a la derecha. Esta postura suave es genial para relajar la parte superior de la espalda y el cuello. Estira los brazos y relaja los músculos del trapecio.

Supta Badha Konasana / El zapatero mentiroso

Sentados en el suelo, pongan las plantas de sus pies en contacto, cerca de la piscina. Ata la correa y pásala sobre el sacro y bajo los pies. Coloca una almohada para descansar la espalda y una manta de buena altura para apoyar el cuello y la cabeza. Para mayor comodidad, coloque soportes bajo los muslos y una almohadilla sobre los ojos. Quédese de 5 a 10 minutos. Esta postura es genial para abrir el pecho, respirar profundamente, relajarse muy profundamente.

Viparita Karani / Media Vela Piernas a la Pared

Coloca las nalgas contra la pared, con las piernas estiradas hacia arriba. Dobla las piernas y coloca un refuerzo bajo la pelvis. Esta postura, que forma parte de la familia de la inversión, regenera todo el cuerpo y relaja completamente el sistema nervioso. Quédese de 5 a 10 minutos mientras respira profundamente.

Artículo escrito por Céline Miconnet; fotos: Sébastien Dolidon

Encuentra la secuencia completa para acabar con el dolor de cabeza en nuestra edición especial “Cúrate a ti mismo con el yoga”.

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