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Equilibrar el talón en posturas de pie

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El hueso del talón, el calcáneo, debe estar bien estabilizado para ajustar el equilibrio en las asanas de pie, como las posturas del águila o del árbol.

El calcáneo es el hueso más grande del pie, y no es casualidad que el peso del cuerpo se pueda depositar allí cuando se está de pie. Póngase de pie con ambos pies delante de un espejo y mire la forma de la parte posterior del talón: la parte inferior del óvalo, que está ligeramente aplanada, descansa en el suelo cuando la parte superior del óvalo se extiende por el tendón de Aquiles, que continúa hacia la pantorrilla a través del músculo tríceps (fig. 1).

Fig.1

Observa el calcáneo “a cargo”

El calcáneo es uno de los huesos “portadores de carga”, es decir, soporta el cuerpo cuando está de pie. Recibe, justo encima, el hueso del astrágalo que participa, más arriba, en el tobillo. La colocación, correcta o incorrecta, con la que el calcáneo lleva el astrágalo influye en el equilibrio de toda la estructura esquelética por encima de él. Hay tres posibles colocaciones:

– El óvalo del calcáneo puede ser vertical. El tendón de Aquiles parece entonces extenderse, también verticalmente, como en la figura 1.

– El óvalo puede ser oblicuo como si el hueso estuviera “acostado” un poco hacia el interior. Esto se llama un calcáneo pronativo (Fig. 2).

Fig.2

– El óvalo también puede ser oblicuo, como si el hueso se “acostara” un poco hacia el lado exterior. Esto se llama calcáneo supinado (Fig. 3).

Fig.3

En los dos últimos casos, el tendón de Aquiles no está en la extensión del óvalo. Forma un ángulo con el óvalo. El talón aparece desviado, lo que tiene consecuencias en el resto del pie, en la parte delantera, pero también en los huesos que están por encima de él.

Para equilibrar el pie en el medio del talón, imagina que estás parado en un patín de hielo con la cuchilla en posición vertical. Para sentir esto, coloque un lápiz bajo el pie a lo largo, de manera que recorra la mitad de la planta del pie y haga que el equilibrio sea perceptible a través de las sensaciones de la piel del pie. Entonces lleva tu peso al pie, más o menos completamente, manteniendo la sensación y la memoria del medio.

En la postura del águila y el árbol

Si está en la postura del Águila (Garudasana), ilustrada aquí para el pie derecho, sienta cómo el cruce de su pierna izquierda alrededor de la derecha tiende a llevar su pie de apoyo a la pronación (fig. 2). Entonces puedes buscar la pequeña pero precisa acción de los músculos vistos arriba para reducir la pronación y volver al medio. En la postura Vrishkasana, ilustrada aquí para el pie derecho, el empuje del pie izquierdo sobre el muslo opuesto hace que el pie de apoyo supere (fig. 3). Entonces puedes buscar la acción desde el lado externo del pie y el tobillo, lo que mantendrá la colocación del talón justo en el medio.

Texto e ilustraciones de Blandine Calais-Germain

Encuentra nuestro artículo completo sobre la anatomía postural del talón en Compagnia dello yoga n°36.

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