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Tratar el dolor de espalda

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Para tratar el dolor de espalda, nada es mejor que una práctica postural adaptada, asociada a una meditación benévola hacia uno mismo y hacia la espalda.

PREPARACIÓN

Se hace consciente de su cuerpo, las piernas se doblan para estar en la sensación más cómoda posible. Observe su respiración, el vientre sube y baja. Deja que todo tu cuerpo se hunda en el suelo. Deje caer la pesada capa de estrés y tensión en el suelo. Deje que sus piernas se deslicen por el suelo una tras otra.

RESPIRACIÓN SINCRONIZADA

Inhala y lleva tus brazos hacia atrás. Aguanta la respiración por unos momentos. Exhala con los brazos hacia adelante, tomándote tu tiempo.

1) EL GATO

Ponte a cuatro patas. Inspirar, inclinar la pelvis en anteversión (las nalgas se elevan hacia el cielo), cavar en la parte baja de la espalda, cavar en los omóplatos, levantar el mentón. Exhala, redondeando tu espalda. Repite cinco veces más. Exhala mientras das la vuelta a tu espalda. Repite cinco veces más.

2) EL PISO

Desde la posición anterior, extienda los brazos y las piernas, con los dedos de los pies hacia arriba. La espalda está alineada. Vuelva a la posición de cuatro patas y repita el ejercicio 3 veces de forma dinámica. Entonces manténgase en la postura respirando 4 veces con calma y profundamente. Repita una vez durante el ciclo.

3) EL SÓTANO DE LA CUENCA

Póngase de pie con los pies ligeramente separados, las manos en las caderas. Inhala mientras cavas en la parte baja de tu espalda. Exhala mientras rodeas la parte baja de tu espalda. Los hombros no se mueven. Repita 5 veces.

4)EL TRIÁNGULO

Estás de pie con los pies separados. Inhala y levanta los brazos en cruz. Exhala mientras te inclinas hacia la izquierda. Los brazos permanecen abiertos. Inhala mientras estás de pie. Exhala y baja por el otro lado. Tómese su tiempo. Repita el ejercicio en cada lado.

5) EL ÁNGULO

Inspira con los brazos hacia atrás. Abre bien el pecho y el plexo solar. Aguanta la respiración y gira… tú a la izquierda con los hombros simétricos. Exhala mientras doblas la pierna hacia la izquierda. Inhala mientras te enderezas y mientras aguantas la respiración, gira a la derecha. Exhala mientras te apoyas en la pierna. Inhala mientras estás de pie. Exhala desde el frente esta vez. Repita un ciclo completo.

6) LA PINZA PARADA

Junta los pies. Inhala cuando te levantas y exhala cuando te inclinas hacia adelante. Recuerda doblar las rodillas para darle peso a toda tu espalda. Esto es esencial. Manténgase agachado y respire con calma. Vuelve suavemente con un solo aliento.

MEDITACIÓN

Siéntese tranquilamente en el suelo, con las piernas cruzadas, o en una silla. Sea consciente de todo lo que está pasando en su cuerpo, incluyendo su dolor de espalda si está presente. Observe sus reacciones: ¿siente aprehensión, ira, tristeza? Entonces inspira profundamente y usa la exhalación para liberarte de estos sentimientos negativos. Repite tantas veces como necesites, ahora concéntrate en la bondad que permites que se desarrolle en tu corazón concentrándote en las palabras: compasión, amistad, amor, bondad… Deja que las palabras echen raíces en tu corazón. Luego inhala en el área del corazón y exhala esa atmósfera a través de tu espalda diciendo: «Estoy enviando paz y bondad a mi espalda que está haciendo lo mejor para mí». Finalmente, agradece el aliento de vida que fluye a través de ti, cuyo testigo es el aliento. Inhalen y exhalen, inclinándose hacia adelante en un gesto de salvación y agradecimiento.

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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