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5 consejos yóguicos para vivir bien después del encierro

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

El 11 de mayo, estaremos oficialmente fuera de la “contención”. Sin embargo, tendremos que estar muy atentos y ser optimistas sobre lo que sucederá a largo plazo. Una prueba psicológica y fisiológica que el yoga y el ayurveda pueden ayudarnos a superar.

por Sahra Leclerc y Céline Chadelat

Consejo 1: Reducir el estrés, el enemigo de nuestra inmunidad.

¿Puedo besarte? ¿Tengo que dar la mano? En el trabajo, ¿qué pasa con el uso de los servicios comunes? Cualquier cosa que nos pareciera natural y que hiciéramos mecánicamente se convierte en una fuente de cuestionamiento y estrés. La OMS lo había declarado una enfermedad del siglo, el estrés, que se manifiesta a través de la ansiedad, establece un “estado de sitio” en el cuerpo que ya no logra modular su respuesta. El estrés genera importantes modificaciones hormonales que alteran nuestros estados de ánimo, nuestra capacidad de razonar, nuestras interpretaciones del mundo que nos rodea, nuestro apetito… etc. Entonces perdemos el equilibrio. Es imperativo recuperar la energía, para permitir que tu cuerpo salga de la zona roja, la zona de alerta, para calmar a todo el sistema.

Como saben los experimentados practicantes de yoga, hay técnicas del cuerpo, la respiración y la mente para reducir los estados de ansiedad. Practicando diariamente o tanto como sea posible, te das las herramientas para reconectarte con el mundo exterior con serenidad y claridad de mente.

En cualquier situación de estrés agudo, cuando se sienta acalambrado en el pecho, cuando su pensamiento esté inquieto y su sueño sea superficial, practique Nadi Shodhana. Este pranayama activa el sistema nervioso parasimpático y conduce rápidamente a la relajación. En el nivel sutil, equilibra y armoniza el flujo de energía en el cuerpo. ¡Para ser practicado sin moderación!

Para las posturas que se practican en casa, Clarisse Robinet, practicante de ayurveda e instructora de yoga. Sugiere la práctica de posturas de equilibrio para encontrar la estabilidad dentro de nosotros mismos y para refinar nuestra capacidad de reenfoque: Mi favorita es ciertamente la Vrksana, la postura del árbol. Nos ofrece estabilidad en el cuerpo y la mente, variaciones que invitan a cada uno de nosotros a encontrar nuestros propios límites “. Esta postura conecta el cielo y la tierra, nos ancla y estabiliza el cuerpo mental gracias a la concentración que requiere.

Postura del árbol por Hélène Duval

El yoga reconstituyente o yin yoga tiene un poderoso potencial regenerador,son generalmente muy equilibrantes, permitiendo al cuerpo soltar, una condición esencial para que la mente también suelte “. La postura favorita de Clarisse Robinet en esta categoría es” La postura de pies a la pared de Viparita Karaniou. Permite una profunda relajación muscular mientras reoxigena el cerebro “. El yogini también nos aconseja practicar Balasana , la postura del niño, o Apanasana. Estas posturas promueven el equilibrio de Anapana Vayu , una poderosa energía de estabilidad y anclaje

Nadhi Shodana, la respiración alterna recomendada por Clarisse

Consejo #2: Mejora tu inmunidad con el Ayurveda

Las enfermedades estacionales o infecciosas se desarrollan en el cuerpo debido al mal funcionamiento del sistema inmunológico. En el ayurveda, es Agni , el fuego digestivo, el que no ha podido “digerir” correctamente la información del virus (aunque es importante tener en cuenta que se tiene en cuenta toda una serie de parámetros, desde el terreno básico, hasta los desequilibrios y las cantidades de toxinas presentes en el cuerpo). Para mejorar nuestra resistencia al virus, un fuerte Agni sigue siendo una protección efectiva.

Ajo, jengibre y cúrcuma

La hipótesis planteada por varios grupos de investigadores sobre una posible correlación entre la covid-19 y la Prevotella, una bacteria intestinal, parece confirmar la importancia que tiene la microbiota. La combinación de ambos desencadenaría la hiperreacción inmunológica que descompone los pulmones y a veces conduce a un resultado fatal. Aunque no se ha demostrado en este momento, esta pista es coherente con la idea de que un ecosistema interno desequilibrado es un caldo de cultivo para el desarrollo de una forma grave de covid 19. Entonces, ¿qué se puede hacer para mejorar el fuego digestivo y recuperar la buena salud intestinal?

Tomar probióticos sería beneficioso, pero no sólo eso. Todo el campo necesita ser mejorado. La disminución de los azúcares rápidos, los refrescos, la acidificación de los alimentos ayudaría a restablecer una flora intestinal equilibrada . Para algunos, los alimentos lacto-fermentados o las bebidas “vivas” del tipo de Kombucha, son una respuesta apropiada repoblando la flora intestinal con “bacterias buenas”. Para otros, estos alimentos estarán demasiado calientes debido a un suelo preinflamatorio ( pitta en exceso por ejemplo). Los alimentos y bebidas fermentadas deben, en este caso, ser proscritos.

Consejo 3: Consuma una dieta rica en fibra vegetal y alimentos frescos

Numerosos estudios revelan el papel que desempeña la pared intestinal y el estado de la microbiota en el desarrollo de patologías. Por eso la dieta juega un papel tan importante. Favorecer los tazones de comida más razonables, platos con predominio de verduras, calientes, ligeramente picantes, ricos en verduras frescas y fibra . Olvida los platos congelados y preparados.

El jengibre y el ajo fresco se utilizan para aumentar la vitalidad y el sistema inmunológico. Ponga su pie en las semillas oleaginosas, los productos lácteos, las carnes y los huevos, alimentos que son pesados de digerir. Un monodiet de Kitchari (platos digeribles hechos de arroz, verduras y especias) durante unos días aumentará su fuego digestivo.

Un plato de vegetales para aumentar la vitalidad

Además, la farmacopea ayurvédica recomienda tomar Amalaki para fortalecer la pared intestinal, Neem para fortalecer los elementos buenos de la flora intestinal en detrimento de los malos, o Triphala que estimulará la eliminación y limpiará los intestinos. El Ayurveda, como todas las medicinas holísticas, considera que el individuo debe beneficiarse de una respuesta personalizada, caso por caso. Para ir más lejos en la mejora de su fuego digestivo y antes de iniciar una cura de la farmacopea ayurvédica, es preferible consultar a un médico experimentado.

Consejo #4: Usar el Código de Ética del Yoga para domar este mundo problemático

Una hora de espera apoyado en tu caddie antes de hacer tus compras, el uso de la máscara en lugares públicos, bares y restaurantes tan amigablemente cerrados, de un día para otro nuestro mundo se pone patas arriba. Y no tenemos ningún control sobre esta agitación. Por lo tanto, se trata de entender y aceptar que en realidad no tenemos control y que la mejor manera de pasar por la vida y ser feliz es adoptar la filosofía de la caña. La lengüeta es flexible y adaptable. A pesar de lo que nos gusta decirnos a nosotros mismos, vivimos en una sociedad en la que controlamos nuestro entorno tanto como sea posible. Este tipo de evento nos enfrenta a nuestra vulnerabilidad y a nuestra ilusión de control. El desafío es encontrar nuestro equilibrio en esta realidad e incluso encontrar la serenidad y la calma. Las enseñanzas de Patanjali y las dos primeras ramas del yoga en los sutras del yoga : Yama y Niyama ayudan a que nuestras vidas sean suaves después del confinamiento.

Yama nos enseña ” la no violencia, la preocupación por la verdad, la honestidad y el desapego” dice Clarisse Robinet. Se trata de desprenderse de las cosas mundanas, las noticias, el entretenimiento, para volver mejor a uno mismo. Buscar la verdad y mostrar discernimiento ayuda a mantener la mente clara y prepara respuestas apropiadas cuando el miedo invade nuestra mente.

En cuanto a Niyama , es ” una guía ética para estar en paz con uno mismo. Representa la disciplina que cada uno debe darse a sí mismo para unificar y purificar el cuerpo mental y físico. ” explica Clarisse. Pero esta paz interior no llega en unos pocos días. Para Clarisse, es “la regularidad de nuestra vida y entre otras, de nuestra práctica de yoga ” lo que aumenta este potencial. Este enfoque se apoya en ” nuestra higiene física y mental, el estudio de sí mismo, el cuestionamiento, pero también la simplicidad, la satisfacción, la devoción… Cuide su relación con el otro, y su relación con usted mismo, especialmente practicando regularmente!

Grifo de Clarisse

Consejo 5: Esta crisis pasará, cultivar la impermanencia.

Para Gautama Buda, es el apego a este mundo lo que causa nuestro sufrimiento. Es el apego a un ser querido, a los recuerdos, lugares, experiencias que pensábamos que durarían para siempre lo que nos hace infelices y da lugar a la ira, la tristeza, la aversión. Según el Buda, desde el cuerpo físico del hombre hasta la naturaleza, todo lo que compone nuestro mundo físico es cambiante y transitorio.

Esta crisis de salud es una perfecta ilustración de esta enseñanza del Buda. El mundo está cambiando, de hecho está en medio de una transformación. Quizás su discurso interior le empuja al pesimismo, y entonces, todas estas noticias que se desplazan por nuestras pantallas… F inalmente, ¿cuándo es nuestra vida antes de empezar de nuevo? ¿Cuándo podremos volver a vivir despreocupados sin preocuparnos por llevar una máscara, sin cuestionar los riesgos de poner a nuestros hijos en la escuela? ¿Cuándo seremos libres de movernos, de conocer a nuestros amigos, de ver a la gente que amamos? No te aferres a los marcos de referencia de lo que has conocido y cultiva la conciencia del aquí y ahora. Esta es quizás una fantástica oportunidad de ir más allá del mundo conocido para abrirse a una nueva dimensión.

Tómese un tiempo para usted mismo cuando el pensamiento discursivo se agita y moviliza su sistema emocional una y otra vez. ¡Medite! Medita primero para poder vaciarte de todas estas preguntas. Que todos los pensamientos que vienen y van emerjan, sin apegarse a ellos, sin identificarse con ellos. Respira y déjate llevar, ¡es perfectamente suficiente!

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