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Minuto de yoga: Cuadriceps largos y poderosos

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

Los cuádriceps juegan un papel muy importante, son los principales actores de la marcha y el equilibrio. Aquí hay dos simples ejercicios para practicar después de un uso intenso de los cuádriceps o si siente estos músculos débiles!

¿Sabías que los cuádriceps están entre los músculos más poderosos del cuerpo? Es el músculo más grande de nuestro cuerpo ubicado en el compartimento anterior del muslo.

Si son débiles o poco tonificados, actos simples como subir escaleras, levantarse de una silla o del suelo se convierten en verdaderos esfuerzos. Por el contrario, en los deportistas (corredores, ciclistas, futbolistas…) pueden llegar a ser demasiado cortos y provocar un cierre de la articulación de la cadera, un mal posicionamiento de la pelvis: lo que perturba la armonía de la postura de pie y el dolor lumbar.

La postura de yoga para los largos y poderosos cuádriceps

La técnica:

  • Póngase de rodillas, abra la cadera a lo ancho, con los pies en el suelo y coloque un cojín alto entre las nalgas y los talones para sentarse.
  • Ponga su espalda en una silla o un taburete.
  • Respira varias veces mientras buscas la retroversión de la pelvis (empújala hacia adelante). Si eres flexible, puedes apoyarte poniendo las manos en el suelo.

La variante:

Si debido a sus rodillas, su falta de flexibilidad el primer ejercicio es difícil. Otra variación es posible. Es un gran clásico para los deportistas, pero es preferible que las vértebras lumbares lo hagan en el suelo en lugar de de pie.

  • Acuéstese boca abajo, luego ponga su frente en el suelo, su mano izquierda junto a su hombro izquierdo
  • Agarrar el tobillo derecho con la mano derecha, colocando la pelvis en el suelo
  • Quédese al menos un minuto mientras respira muy profundamente
  • Entonces cambia de lado.

Estos dos ejercicios le permiten liberar la pelvis después del esfuerzo, ¡no dude en hacerlos regularmente!

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