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Dolor de espalda: ¿cómo puede ayudar el yoga?

Dolor de espalda: ¿cómo puede ayudar el yoga?

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Esterillas Yoga

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Todos están de acuerdo en que el yoga tiene efectos en la salud, especialmente en nuestra espalda. ¡Es la primera motivación para practicar yoga! 5 puntos esenciales para una columna vertebral sana.

Yoga para una columna vertebral sana

La columna vertebral conecta la pelvis con el cráneo. Desde un punto de vista energético, conecta la tierra con el cielo. Como la «envoltura» y protección de la columna vertebral, la espalda es la estructura que asegura el soporte y la flexibilidad de nuestra columna.

Las prácticas de yoga implican ejercicios de alineación y flexibilidad de la columna vertebral, tanto de estiramiento como de contracción de los músculos, así como ejercicios de respiración que mantienen la columna vertebral sana.

1. Alarga tu columna por autocrecimiento

Muchas posturas inducen al «autocrecimiento». Esto alarga la columna vertebral creando espacio entre las vértebras y permite que los discos intervertebrales se compriman menos, ampliando así ligeramente los agujeros de conjugación por donde pasan los nervios.

Este principio se encuentra en las posturas de pie y en todas las torsiones. El yogui es invitado a estirar la columna vertebral en la inhalación y a entrar en torsión en la exhalación.

Otras posturas combinan el autocrecimiento con el revestimiento del cinturón abdominal (útil para apoyar la espalda) como Navasana – el barco.

2. Cerraduras de yoga para proteger tu espalda

El perineo es también una clave para la recuperación. El músculo puborrectal que, cuando se activa, tira del ano hacia el pubis, arrastrando el coxis y, más arriba, el sacro. Cuando el cuerpo está en posición vertical, la gravedad tiene mucho menos efecto sobre él.

Los yoguis más avanzados estarán interesados en practicar el Bandha, especialmente el Mula Bandha, un ejercicio que envuelve la faja abdominal – todos los músculos del suelo pélvico se enganchan y se elevan hacia el ombligo.

La práctica de los tres Bandha reduce las curvaturas de la espalda, alarga la columna, espacia las vértebras y alivia la espalda.

3. Fortalece tus músculos profundos y equilibra tus fuerzas

Los músculos profundos, conocidos como «fijadores» y «estabilizadores», se fortalecen con la práctica del yoga. Son responsables del ajuste tónico y desempeñan un papel importante en la estabilización de las articulaciones, determinando el control de los movimientos y el mantenimiento de las posturas.

No están dispuestos, son muy duros y se atrofian primero cuando no se usan lo suficiente. Se encuentran principalmente en la espalda, el vientre, la pelvis, los hombros.

Cuando se tiene dolor de espalda, es importante fortalecer estos músculos profundos. Esto crea un verdadero «corsé» de músculos, que «bloquea» la espalda y así la protege durante el movimiento.

Este «bloqueo de la espalda» debe ser usado en la mayoría de las posturas de yoga, especialmente en posturas de pie y extensiones hacia atrás.

4. Moverse y desarrollar una buena conciencia de su espalda

Una espalda que no se mueve lo suficiente se endurece, haciendo que los tejidos de la articulación se retraigan y causando gradualmente dolor en el movimiento. En la práctica del yoga, la columna vertebral se mueve en todas las direcciones (flexión hacia adelante, hacia atrás, lateral y torsional): ¡esto es lo que mantiene nuestro «árbol de la vida» sano! «Los músculos flexibles de la espalda facilitan el movimiento y reducen el riesgo de dolor» , dice BKS Iyengar, yoga terapéutico .

«Al desarrollar una conciencia total del propio cuerpo y aprender a relajar adecuadamente las resistencias en cada articulación y músculo, la práctica de las asanas ayuda a minimizar y corregir las lesiones tempranas o incluso prevenirlas».

5. La respiración, piedra angular de su práctica

Una respiración profunda y completa libera el diafragma, que juega un papel importante en la estabilidad de la columna vertebral. Cuanto más relajado esté el diafragma, más libre será la respiración. Cuanto más libre respira, más relajado está.

La respiración yóguica, por ejemplo, mejora la internalización y ayuda a liberar tensiones, incluso las de la espalda. Por supuesto, en la práctica postural, la atención a la respiración es esencial.

La práctica regular del yoga desarrolla la conciencia del cuerpo y su apoyo, incluso fuera de la colchoneta – un punto fundamental para evitar posiciones y gestos que son perjudiciales para la espalda.

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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